1、增强自身体质，多锻炼；可以在白天的时候多进行体育锻炼，多多有氧运动。
(资料图片)
2、比如说跳舞，跑步，游泳等等。
3、这样有利于增强自身体质，缓解失眠的症状。
4、不过要注意，一定不要在睡前进行剧烈运动，这样很容易引起神经兴奋，从而加重失眠的情况。
5、 2、睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等。
6、这些都有主义睡眠。
7、培养良好的睡眠习惯，在有困意的时候才上床。
8、3、药物辅助睡眠治疗。
9、可以服用一些中成药来辅助治疗。
10、比如说经常用到的谷维素片、枣仁安神胶囊、维生素B1片、安神补脑液等等。
11、具体的药物最好找正规的中医进行辨证开药。
12、 4、在睡前要避免饮食刺激以及强烈的情绪刺激。
13、特别是在临睡前，一定更不要喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。
14、5、若出现长期反复、比较严重的失眠，影响正常的工作学习和生活，需要到医院去进行正规的诊疗，医生会根据患者的情况，做出有针对性的治疗方案。
15、开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
16、 在睡觉前应当听舒缓的音乐，用热水泡脚，避免吸烟喝酒，如果出现了严重的失眠，可以服用一些镇静类的药物。
17、 失眠患者应当调整好个人的生活饮食习惯，要早睡早起，睡前不要喝浓茶，中午午睡的时间尽量缩短，在晚饭时，不要吃得过饱，也不要吃过于油腻的食物。
18、 必要时需要口服镇静安神的药物，具体调理方法如下。
19、 1.调整睡眠环境：在睡觉前要注意睡眠环境的调整，包括屋内的光线、声音、温度、湿度、舒适性等。
20、在睡觉前避免长时间看手机屏幕或电脑屏幕，因为手机和电脑屏幕会发出蓝光，会抑制大脑褪黑素分泌，进而影响到睡眠质量。
21、 2.心理治疗：失眠患者也要调整好自己的心理，在工作和生活当中的心理压力不要过大，也不要有抑郁、焦虑、烦躁等情绪，调整好心理状态，对于提升睡眠质量有很大的效果。
22、 3.药物治疗，如果失眠特别严重，以上的方法不能够缓解，可以服用安眠药、镇静药物、抗焦虑或抗抑郁的药物。
23、在服药时一定要控制好药量，防止因为药量过多而出现危险。
24、一般来说，失眠只是一个症状而不是疾病，所以在慢性长期失眠的幌子下必然有一个疾病存在。
25、除了我们说过的不少身体上的疾病，如关节炎、肺结核、慢性肝炎、贫血、肌病等等必须先进行病因治疗，只有病因去除，才谈得上对失眠的治疗。
26、大部分失眠患者，都是因为生理上或心理上存在某些事情而纠结。
27、患者也意识到想念这些烦恼的事会影响睡眠和健康，所以不愿意去想，强迫自己不要去想，并强迫自己转移注意力。
28、但是越是强迫自己不去想那些乱七八糟的事情，越会去想；越是强迫自己转移注意，越会去注意。
29、这就是强迫症的孕育过程。
30、治疗失眠方法：首先喝中药调理最好，用得脯怡郁咹茶改善睡眠，安神轻松入睡，提高睡眠质量。
31、并且无副作用，可调理1-3个周期。
32、停止一切其他争取睡眠的努力，如数数、想象气功、喝牛奶，泡脚和睡不着翻来覆去硬性去睡等等方法。
33、失眠的原因就是你太想在重前睡觉的那个时间睡着觉，或者你想回到打了哈欠就睡的随意睡状态。
34、你现在要做的是接受睡不着，回到睡不着就不睡的状态，你练习几次就会发现，不存在失眠。
35、2、入眠方法。
36、晚上如果确实睡不着不要在床上翻来覆去，这个很关键。
37、另外停止晚上19点后的饮水以避免膀胱充盈要上厕所。
38、除了看书看电视做家务等，最好的办法是闭上眼睛保持一个你舒服的姿势，静静地躺着冥想(闭目养神)，当然你不可要去想使你纠结痛苦的东西。
39、这样可以达到与睡眠同样的效果。
40、3、不睡懒觉。
41、睡懒觉是失眠症循环的一个开始，不要有“由于昨晚没睡好第二天早晨或者其他时间多睡一会”的想法。
42、不睡懒觉按时起床很重要。
43、这样次日可能会出现头晕乏力，不想活动等，但这没什么更不会要了你的命，这种疲惫持续几天后反而会促发浓重的睡意。
44、4、运动。
45、除了保持正常的工作充实以外，你要选择一个时间段，最好是下午或者傍晚，速走和慢跑。
46、喝牛奶，牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。
47、总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。
48、牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。
49、2、喝醋，准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。
50、它能催眠，使你睡得香。
51、如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。
52、醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。
53、3、揉耳朵，当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵（无论是穴位，耳针是有效的），揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。
54、4、姜醋水，每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。
55、煮沸后，加入1匙醋。
56、使得水足够暖和，浸泡30分钟。
57、经过半个月的连续，失眠可以痊愈。
58、5、失眠的身体放松，采取躺卧姿势（右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位）。
59、大脑不想事情，面部肌肉放松。
60、深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。
61、四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。
62、如果第一次没成功，可以连续地进行。
63、6、头枕穴位按摩，我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。
64、可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。
65、7、听音乐助眠，研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。
66、播放音乐时音量不应太强太高。
67、此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。
68、那样会适得其反，不利于睡眠。
69、8、轻轻咬牙助眠，仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。
70、一般来说，你可以做200～300次。
71、在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。
72、失眠睡不着的时候需要先放松焦虑的情绪，可以听一些舒缓的轻音乐，一般听十到二十分钟左右即可。
73、其次也可以进行头部按摩来促进入睡，也可以适当饮用酸牛奶或者吃一些酸枣仁、百合、莲子等宁心安神的食物。
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